كيفية اختيار معدات التمرين التي ستستخدمها بالفعل

يعد وجود بعض معدات اللياقة البدنية في منزلك أمرًا رائعًا للراحة. مع وجود معدات التمرين في متناول اليد، لن تضطر إلى السفر إلى صالة الألعاب الرياضية (أو ارتداء الأقنعة أو الالتزام بالتباعد الاجتماعي أثناء التمرين)، ويمكنك الوصول الفوري إلى ألعاب التمرين الخاصة بك، لذلك من المرجح أن تحصل عليها وتلتزم بها. الجداول الزمنية. وبقدر ما يكون هذا ملهمًا، إلا أنه قد يكون مخيفًا أيضًا نظرًا للكم الهائل من الأشياء الموعودة. نتائج سريعة إذا اتخذت الإجراء الآن .

بالطبع، من الصعب تحديد المنتجات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أفضل نتائج اللياقة البدنية، أو المعدات التي ستستخدمها شخصيًا أكثر من غيرها. بعد كل شيء، العديد من الرياضيين المتحمسين استخدموا حتماً معدات تمارين القلب كشماعات ملابس ذات أشكال غريبة أو أخفوا الدمبل تحت السرير فقط ليجدوها محنطة في أرانب الغبار بعد سنوات.

ولهذا السبب عندما يسألني عملائي في التدريب الشخصي عما يجب أن أشتريه وما الذي يجب أن أتخطاه، أجيب دائمًا: "يعتمد الأمر على ذلك". إليك ما يعتمد عليه الأمر وكيفية اتخاذ القرار الأفضل فيما يتعلق برحلتك الرياضية واللياقة البدنية.

قم بتقييم عادات اللياقة البدنية الحالية لديك، وما يعجبك وما لا يعجبك

عندما تشعر بحماس شديد لبناء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، قد يكون من المغري استخدام معدات تمارين القلب والأوزان والحصائر والبكرات والأشرطة وأي شيء آخر تعتقد أن صالة الألعاب الرياضية الجيدة تحتاج إليه.

أبطئ رميتك. تقول عالمة النفس ليزا لويس، الحاصلة على درجة الدكتوراه والمتخصصة في العمل مع الرياضيين: "ابدأ بقطعة واحدة من المعدات التي تعرفها وتحبها بالفعل". في صالة الألعاب الرياضية، ما هي المعدات المفضلة لديك؟ إذا كنت تفضل دروس اللياقة البدنية الجماعية، ما هو النوع الذي تنجذب إليه عادة؟ باختصار، ما الذي تشعر أنك ماهر فيه بالفعل؟ إن الشعور بالكفاءة أمر بالغ الأهمية لاستمتاعك بأي نشاط وتحفيزك لمواصلة القيام به. نحن نحب أن نفعل ما نعتقد أننا نجيده، لذا قم بإجراء عملية الشراء الأولى الخاصة بك بشيء تعرف أنك ستحبه. إذا كنت تستمتع بالجري، فكر في استخدام جهاز المشي. إذا كنت تتغيب عن دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة، فقد تكون الدراجة الثابتة مناسبة لك. إذا كان تدريب القوة هو نشاطك الرئيسي، فإن بعض الدمبل القابلة للتعديل يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

من ناحية أخرى، إذا لم تستخدم أبدًا نوعًا معينًا من المعدات من قبل أو ألقيت نظرة سريعة على لوحة القيادة التقنية وكنت غارقًا في الأمر، فربما لا يكون هذا هو المكان المناسب للبدء. يقول لويس: "عندما نبدأ من الصفر، يكون لدينا حافز أقل تحت تصرفنا". ولتطوير عادة ما، وبناء ثقتك بنفسك ومهاراتك، يمكنك بعد ذلك زيادة عدد مشتريات العتاد.

أخيرًا: لا تشتري معدات تعلم أنك لا تحبها! حتى لو كنت تعتقد أنك "بحاجة" إلى الجري أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال، فإن الشيء الوحيد الذي عليك فعله حقًا هو الحركة. وكما أقول لعملائي في التدريب، فإن أفضل شكل من أشكال الحركة هو الذي تستمتع به. صحيح بنسبة 100% أن هذا هو شكل من أشكال الحركة التي ستمارسها بالفعل، وهو أيضًا الشكل الذي سيساعدك بشكل أفضل على تعزيز علاقة صحية مع كل من التمارين الرياضية وجسمك. والحياة أقصر من أن تقوم بالتمارين التي تكرهها.

قم بتقييم خياراتك للعثور على الخيار الأفضل بالنسبة لك

عند اختيار المعدات التي تريد استخدامها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، من المهم تحديد ميزانيتك الإجمالية ومتطلبات المساحة والمساحة ثم ابدأ بالبحث بجدية. وبخلاف ذلك، يميل الأشخاص إلى الدخول في بحثهم وهم مدمنون بالفعل على خيار من الدرجة الأولى، حتى لو كان لا يناسب ميزانيتهم ​​أو مساحة معيشتهم.

يمكن تقسيم معظم معدات اللياقة البدنية المنزلية إلى أربع فئات رئيسية. أوصي بالتفكير في كل واحدة قبل القيام بأي تحركات.

فكر في استخدام معدات القلب لتضخ قلبك

تميل أجهزة القلب إلى أن تكون أغلى قطعة من المعدات المنزلية، حيث تتصدر أجهزة المشي الطريق من حيث الشعبية والسعر. عادةً ما يكون سعر المدربين البيضاويين ودراجات التمرين وآلات التجديف أقل قليلاً.

هنا، أحد عوامل التكلفة الرئيسية هي التكنولوجيا التفاعلية، أي الميزات المضمنة التي تسمح لك بالانضمام إلى الدورات التدريبية المباشرة أو المسجلة مسبقًا والمضمنة في المنتج. الأجراس والصفارات غالية الثمن، وبالنسبة لأولئك الذين يحبون عادةً قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية ولا يحضرون الفصول الدراسية، فهي ليست ضرورية حقًا. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يبذلون قصارى جهدهم عند ممارسة التمارين الرياضية وممارسة الرياضة مع الأصدقاء، يمكن أن تعمل الميزات المتصلة والتفاعلية على تعزيز التحفيز والاستمتاع والالتزام بشكل كبير. 

احصل على الأوزان الحرة لجعل تدريب القوة عادة

تعمل الدمبل، وأجراس الكيتل، والأثقال، وحتى الكرات الطبية وآلات التعليق على تطوير القوة. أوصي عادةً بأن يبدأ عملائي بمجموعة دمبل تتكون من أوزان خفيفة (من 5 إلى 10 رطل) ومتوسطة (15 إلى 25 رطلاً) وثقيلة (30 إلى 50 رطلاً). تعتبر المجموعة القابلة للتعديل أيضًا منطقية وقد تكون الخيار الأكثر إحكاما وفعالية من حيث التكلفة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مساحة كافية أو الذين يتوقعون تجميع ما يصل إلى حامل الدمبل الكامل.